早晨仪式

1.伸懒腰代替滑手机

如果一觉醒来就先抓手机，等于是在告诉大脑：「别人的需求比我自己的重要！」

如果早上醒来后的第一件事不是关于自己，你一整天很可能都不会以你自己为主

所以不如伸个懒腰，能帮助清醒、舒缓紧绷，这才是迎接一天最完美的方式！

2.深呼吸

呼吸太浅会让身体感受更多压力，深呼吸反而会诱发身体的放松反应

每天早上做五到十次深呼吸，并提醒自己，这是尽一切可能让人生更美好

3.喝水

经过了一整晚的睡眠，刚起来的你处于脱水状态

马上来杯水，可以让你的身体机能快速回复，也让你更有精神

4.写一次目标

目标不是只在新年嘴上说说而已，那样只是停留在新年希望的阶段

目标是要每天写、每天看、每天念才会有用

每天提醒自己一次，让你的一天更有目标

5.看着梦想板问一个问题

你知道忙碌和做重要事情的差别吗?

你愿意为你的一天付出所有吗 ?

6.对镜子笑，假笑也无所谓

当脸部肌肉在微笑，内心就会启动正面情绪

大脑并分不出你现在是真笑或假笑

就算是假笑，一样有效果！

7.听音乐

音乐不仅对脑功能有帮助也对生活许多领域有正面影响

许多研究显示轻快乐节奏有助于集中注意力也能显著提振情绪

不仅具有纾解压力和治疗的特性，还能活化大脑提升学习能力

用轻快的旋律完成晨间仪式是为一整天做好准备的理想方式

在一天的开始感觉越开心一整天就可能越愉快

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日间仪式

1.整理或清掉一样东西

可以让你的工作环境变得更干净整洁

告诉自己，要进入状态的事前准备工作

也为你带来小小成就与优越感

更让你有自信面对接下来的挑战

2.专心喝饮料享受宁静

专注在当下片刻，不要胡思乱想，这是专属于你自己的时间

这小小的自我关爱仪式可以带给你平静、喜乐及幸福感

3.卸下情绪包袱( 开悟与觉醒 )

4.分段定向( 吸引力法则)

5.帮助他人，让别人愉快

有时候你心情不好，更要去为别人付出

愉悦的心情并不是来自于你得到的多少

而是在于你付出的多寡

6.专注当下，注意每个细节

有意识的行走、洗手、吃饭、阅读、洗澡

走路就走路，仔细感觉每个步伐，身体的重心、手臂的摆动、呼吸的频率

吃饭就吃饭，有意识地控制舌头咀嚼食物，仔细品尝嘴里的每种味道

很多人认为冥想就是要打坐并专注于呼吸

但事实上冥想室不拘形式的，且重点也不在专注本身

而是锻炼重新专注的能力，当你分心时不断地收回注意力这个动作

只要专注于所有你正在做的事，都是一种冥想练习

傍晚仪式

1.记录今天

今天发生美好的事情

我可以改善什么让明天比今天更好

2.再写一次你的目标

目标是能多写几次就写几次的，不局限于早晚各一次

当你觉得没有动力时，随便拿张纸来写也可以

3.对明天要做的事说肯定的话

4.用所有感官想像明天成功的一天

晚上想像比白天来得更有用

因为当你入睡时，大脑的潜意识会为你自动加工

事先帮你为明天做练习

5.写感恩清单、将所有感谢说出来

带着心满意足的心情上床睡觉吧~